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Incluso si amas tu trabajo, puede haber momentos en los que te sientas insatisfecho o desmotivado en el trabajo. Pero según un nuevo estudio realizado en Alemania, hay una solución simple.
Reducir el tiempo frente a la pantalla en solo una hora al día puede aumentar no solo tu motivación en el lugar de trabajo, sino también tu bienestar, según investigadores del Centro Alemán de Salud Mental y del Centro de Investigación y Tratamiento de Salud Mental de la Universidad de Ruhr en Bochum. Los hallazgos fueron publicados la semana pasada en la revista Acta Psychologica.
Algunos empleadores invierten mucho en la satisfacción laboral y la motivación de sus empleados, dos factores cruciales para la productividad de una empresa, dijo la investigadora principal Julia Brailovskaia, PhD, en un comunicado de prensa. Los hallazgos de su equipo, dijo, ofrecen a los empleadores una forma de mejorar esos elementos de manera sencilla al mismo tiempo que fomentan la salud mental y el equilibrio entre el trabajo y la vida personal de los empleados.
El ensayo controlado aleatorio involucró a casi 300 personas empleadas en diferentes industrias y lugares de trabajo en toda Alemania. Fueron divididos en cuatro grupos y cambiaron sus comportamientos de acuerdo durante una semana:
Grupo de teléfonos inteligentes: Redujeron el uso diario del teléfono inteligente en una hora
Grupo de actividad física: Aumentaron la actividad física diaria en 30 minutos
Grupo de combinación: Redujeron el uso diario del teléfono inteligente en una hora y aumentaron la actividad física diaria en 30 minutos
Grupo control: No cambiaron los comportamientos
Más ejercicio + menos tiempo frente a la pantalla = mejor bienestar
Los investigadores evaluaron el bienestar de los participantes antes, inmediatamente después y dos semanas después de los cambios de comportamiento asignados o la ausencia de los mismos. Los empleados en los grupos de teléfonos inteligentes y combinación reportaron una mejora significativa en su salud mental, equilibrio entre el trabajo y la vida personal, satisfacción y motivación laboral. Además, indicaron una reducción en los sentimientos de sobrecarga laboral y síntomas de uso problemático del teléfono inteligente.
Todos los participantes que se les pidió cambiar su comportamiento de alguna manera vieron una reducción en los síntomas depresivos y un sentido mejorado de control.
“Una reducción consciente y controlada del tiempo frente a la pantalla que no está relacionado con el trabajo, junto con más actividad física, podría mejorar la satisfacción laboral y la salud mental de los empleados”, dijo Brailovskaia.
Una de las principales limitaciones del estudio es que los participantes eran todos blancos y relativamente jóvenes; la edad promedio de ningún grupo superaba los 28 años. Según los autores, se necesitan estudios futuros para determinar si los hallazgos se aplican a una muestra más representativa de la fuerza laboral internacional. Dado que este estudio se enfocó en el uso del teléfono inteligente que no está relacionado con el trabajo, otras investigaciones podrían explorar cómo el tiempo frente a la pantalla relacionado con el trabajo afecta la salud mental.
Si estás buscando reducir tu propio tiempo frente a la pantalla pero no estás seguro de cómo hacerlo, prueba la táctica de “integración sobre separación” que propone Alex Turvy, MEd, un investigador del programa City + Culture + Community de la Universidad de Tulane que estudia la cultura de las redes sociales e Internet. Podrías combinar la participación digital con la actividad física, como salir a caminar mientras escuchas un audiolibro.
“Reconoce que la dicotomía entre el tiempo frente a la pantalla y el tiempo sin pantalla se está volviendo cada vez más borrosa”, comentó Turvy a Fortune anteriormente. “Integrar actividades significativas sin pantalla en las rutinas diarias en lugar de separar estrictamente las dos cosas puede ser útil”.
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