Si nunca has sido de dormir con calcetines puestos, quizás quieras intentarlo.
Dormir con calcetines ayuda a regular la temperatura corporal, lo que puede resultar en conciliar el sueño más rápido, despertarse menos y dormir más tiempo, según investigaciones.
Un estudio publicado en el Journal of Physiological Anthropology encontró que los hombres que usaban calcetines se dormían aproximadamente siete minutos más rápido, dormían 32 minutos más y se despertaban unas siete veces menos que aquellos que no usaban calcetines.
Aunque pueda parecer contradictorio, dormir con calcetines ayuda a mantener baja la temperatura central de tu cuerpo, escribió Michael Breus, PhD, psicólogo clínico y experto en medicina del sueño, en una publicación en Sleep Doctor. Calentar la piel usando calcetines reduce la temperatura corporal al expandir los vasos sanguíneos cerca de la piel, lo que permite que el calor escape.
Al regular la temperatura central de tu cuerpo, se logra un mejor sueño, según Breus.
La temperatura juega un papel en la calidad del sueño
Una disminución en la temperatura central del cuerpo señala al cuerpo que es hora de dormir y coincide con la liberación de melatonina, la hormona del sueño. Los expertos sugieren mantener tu habitación entre 68 y 72 grados Fahrenheit para un sueño adecuado.
“Algunas fuentes recomiendan una habitación aún más fría; sin embargo, suelo recomendar temperaturas al menos dos a cinco grados más frías que una temperatura cómoda en la casa durante el día”, dijo previamente a Fortune la Dra. Nilong Vyas, fundadora y propietaria de Sleepless in NOLA, un servicio de consultoría del sueño, y experta en revisión médica en Sleep Foundation.
Usar calcetines y dormir en una habitación fresca podría ser la combinación perfecta para una noche de descanso de alta calidad.
¿En qué tipo de calcetines deberías dormir?
Si usas calcetines para dormir, asegúrate de que no estén tan apretados que restrinjan el flujo sanguíneo, escribió Breus. Es importante que los calcetines sean cómodos para que no se conviertan en una distracción para dormir. Breus también sugirió que estén hechos de telas transpirables como algodón, lino o bambú. Y debes optar por un par fresco y limpio, no por aquellos que hayas usado todo el día, especialista en trastornos del sueño conductuales Michelle Drerup, PsyD, dijo a la Clínica Cleveland.
Si sientes una sobrecarga sensorial al dormir con calcetines, la investigación sugiere que poner tus pies en un baño de agua caliente antes de acostarte puede dar un efecto similar.
¿Dormir con calcetines curará mis noches inquietas?
Aunque dormir con calcetines vale la pena intentarlo para descansar mejor, no es una cura milagrosa. Los calcetines no son un tratamiento para el insomnio u otras condiciones de sueño; debes hablar con un profesional médico para problemas continuos. Y las personas con problemas circulatorios no deben dormir con calcetines sin hablar primero con su médico.
Pero, junto con desconectar antes de dormir, atenuar las luces y evitar la cafeína demasiado tarde en el día, ponerse un par de calcetines antes de acostarse podría ser una forma de mejorar tu rutina de sueño y despertarte mejor descansado.
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