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Te enorgulleces de tu productividad y eres vigilante para cumplir con los plazos de trabajo. Siempre estás presente en las reuniones sociales con tus amigos e incluso te mantienes al día con tus hobbies. Por fuera, pareces organizado y exitoso, mientras que por dentro te sientes excesivamente preocupado y estresado. Los expertos llaman a esto ansiedad de alto rendimiento, cuando el constante ajetreo enmascara los síntomas de ansiedad generalizada.
Aunque no es un diagnóstico oficial bajo el DSM-5, la clasificación de los trastornos de salud mental, la ansiedad de alto rendimiento se refiere a una forma más sutil y menos obvia de ansiedad. Puede que hayas escuchado el término utilizado para describir a personas que funcionan a un alto nivel a pesar de tener síntomas de ansiedad.
Las personas con ansiedad de alto rendimiento suelen ser personas muy exitosas, perfeccionistas y de tipo A, cuyos síntomas de ansiedad generalizada son menos visibles y, por lo tanto, más difíciles de tratar.
Las personas con ansiedad de alto rendimiento pueden enfrentarse a través de comportamientos que los hacen parecer más productivos o exitosos. “Los mismos rasgos de personalidad que llevan a las personas a rendir al máximo a menudo alimentan los síntomas de ansiedad”, dice el Dr. Michael Louwers, director médico asociado de Reset Medical and Wellness Center. “A menudo comienza con buenas intenciones, como establecer metas y planificar rigurosamente. Sin embargo, quienes experimentan este tipo de ansiedad generalmente establecen metas increíblemente altas e irreales, lo que resulta en procrastinación o preocupación constante.”
Manejar la ansiedad al parecer más productivo es más común en mujeres y grupos minoritarios, que “están aculturados para ignorar su dolor y malestar para estar allí para los demás”, dice la Dra. Judith Joseph, psiquiatra y autora del libro High Functioning. “A menudo se les enseña a las mujeres a superar el dolor físico de los períodos, el posparto y la menopausia, lo que las pone en riesgo de [ansiedad de alto rendimiento] porque sienten que tienen que estar presentes a pesar de lo que están experimentando fisiológicamente.”
Muchos de los signos particulares de la ansiedad de alto rendimiento son sinónimos de agotamiento, lo que no es una coincidencia ya que aquellos que se sobreexigen tienen un mayor riesgo de agotamiento.
Signos sutiles de la ansiedad de alto rendimiento, según expertos en salud mental
- Trabajar demasiado y renuencia a tomar descansos
- Dificultad para desacelerar o tomar días libres
- Sentimiento de culpa o vergüenza por pequeños fracasos o contratiempos
- Resistencia a delegar tareas
- Irritabilidad fácil
- Diálogo interno negativo
- Micromanejo
- Problemas para dormir
Cómo manejar la ansiedad de alto rendimiento
Es esencial tomar en serio la ansiedad de alto rendimiento antes de que conduzca a otras condiciones y no ver el rendimiento excesivo como la única forma de calmar los síntomas físicos y mentales de la ansiedad.
Algunas personas pueden beneficiarse de la terapia de conversación, medicamentos o una combinación de ambos. También hay herramientas cotidianas que pueden ayudar.
5 herramientas para manejar la ansiedad de alto rendimiento
- Date un respiro y reconoce que no todo se logrará todos los días.
- Practica la respiración profunda diafragmática a diario: inhala durante cuatro segundos, mantén durante cuatro segundos y exhala durante cuatro segundos.
- Consume alimentos que alimenten el cerebro, ricos en ácidos grasos omega 3, B12, vitamina D y magnesio.
- Reserva 30 minutos al día solo para ti.
- Aprende el arte de delegar y decir no.
“Si reconoces los signos y síntomas y estás luchando, sabe que no estás solo y que hay recursos disponibles”, dice Louwers.
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