Después de un día frustrante en el trabajo o una pelea con tu pareja, llamar a un amigo para quejarte puede parecer una buena idea.
Sin embargo, según un estudio reciente publicado en Clinical Psychology Review, desahogarte no te ayudará a controlar tu ira.
Investigadores estudiaron la efectividad de actividades que aumentan la excitación, como desahogarse o correr, y actividades que disminuyen la excitación, como la meditación o el yoga, para calmar a una persona.
Analizaron 154 estudios con más de 10,000 participantes y descubrieron que las actividades que disminuyen la excitación son mejores para ayudar a una persona a controlar su ira.
La próxima vez que quieras desahogar tus problemas con un amigo, tómate un momento y considera meditar en su lugar.
¿Dónde estoy enfocando mi atención?
Si nunca has meditado antes, puede ser difícil saber si estás practicando de una manera beneficiosa.
Jade Weston, productora senior de meditación en Ten Percent Happier, quien ha estado meditando durante 15 años, ofreció a CNBC Make It tres preguntas guía que puedes hacerte mientras practicas:
¿Dónde estoy enfocando mi atención? Toma nota de a dónde va tu mente y trata de reenfocarla en tu respiración. ¿Cómo me siento en este momento? Piensa en qué estado de ánimo te encuentras. No intentes cambiarlo, solo haz un inventario de cómo te sientes. ¿Cuál es mi intención? Recuérdese por qué querías seguir la meditación. Esto puede motivarte a continuar.
Responder a estas preguntas puede ayudarte a sentirte más presente en el momento.
“No necesitas meditar durante mucho tiempo para ver resultados positivos”, dijo Vishen Lakhiani, experto en meditación y CEO de Mindvalley, a CNBC Make It.
Lakhiani recomienda meditar durante no más de 20 minutos al día. Pero a veces, solo necesitas un minuto para resetear.
“Para la mayoría de las personas, de 15 a 20 minutos te darán los cambios que necesitas,” dijo. “Puedes sumergirte en la tranquilidad por uno a tres minutos y ver resultados notables.”
Unos minutos de silencio pueden ayudar a reducir tus niveles de frustración, más que desahogarte con un familiar.