Y sabemos lo difícil que es para los padres.
Mientras que el ajuste puede no funcionar en la noche uno, hacer las cosas correctas asegurará que su hijo se adapte lo más rápido posible.
Entonces, aquí hay cinco consejos compartidos por una experta en sueño, la Dra. Deborah Lee, trabajando junto a Get Laid Beds para hacer un regreso suave a los horarios de dormir anteriores:
Cuando ha sido un día largo, productivo, agotador y solo tienes que hacer que los niños duerman antes de tener un tiempo para ti mismo…
Choca un koolaid jammer y prepárate para luchar contra el jefe final. pic.twitter.com/9MHvZLvDxM
— 🎮 Sean 🎮 (@stidelio) 5 de agosto de 2024
Cinco formas de volver a encarrilar el sueño de tus hijos:
1. Crear una transición gradual
Ella dijo: “Un cambio repentino en la hora de dormir puede ser estresante para los niños y podría resultar en resistencia.
“Comience el proceso gradualmente fijando una hora de dormir y una hora de despertar más temprano cada pocas noches antes de que termine el descanso de verano.
“Es una buena idea comenzar este proceso aproximadamente dos semanas antes de que comience la escuela, ya que requiere práctica y consistencia para hacerlo bien”.
2. Crear un ambiente tranquilo
“Asegúrate de que la habitación de tu hijo sea cómoda y libre de distracciones para que el sueño sea la principal prioridad.
“Los baños calientes antes de acostarse han demostrado ayudar a los niños a conciliar el sueño, y un estudio previo de Get Laid Beds también ha demostrado que media hora de lectura antes de acostarse es lo mejor que alguien puede hacer para tener un sueño de mejor calidad”.
3. Limitar el tiempo de pantalla antes de dormir
“Asegúrate de que tus hijos eviten la pantalla al menos una hora antes de acostarse porque emiten luz azul y dificultan que tanto los niños como los adultos concilien el sueño.
“En su lugar, opta por libros, podcasts y audiolibros para que no estén emitiendo luz azul antes de acostarse”.
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4. Dar un buen ejemplo
“No solo los niños necesitan disciplinarse después de las vacaciones, los padres también deben ser modelos a seguir para los niños en casa al adoptar buenos hábitos de sueño como parte de sus resoluciones posteriores a las vacaciones.
“Asegúrate de no pasar tiempo en tu teléfono o viendo demasiada televisión cerca de tu hora de dormir. Los niños solo se cuestionarán por qué puedes hacer eso, después de decirles específicamente que ellos no pueden.
“Quizás sugiere la idea de un juego de mesa familiar antes de acostarse, o incluso un paseo por la cuadra para que toda la familia adopte buenos hábitos de hora de dormir”.
5. Pasar tiempo de calidad con tus hijos
“Pasar tiempo de calidad con tus hijos hace que sea más fácil para ellos conciliar el sueño. Los niños pueden estar inquietos a la hora de acostarse ya que a menudo anhelan atención.
“Preguntarles sobre su día o leerles un libro mientras están acostados en la cama son excelentes opciones para que todos tengan un último momento de calidad juntos antes de que comience el día siguiente”.