“
Comparado con otros patrones de ejercicios estudiados, la actividad física máxima tanto en la mañana como en la noche, alrededor de las 8 a.m. y las 6 p.m., se asoció con un 11% menor riesgo de cáncer colorrectal “más allá de los beneficios de la actividad física general”, según la investigación publicada en septiembre en la revista BMC Medicine.
Investigadores de instituciones en Alemania, Francia, Canadá y España utilizaron información de una base de datos de investigación de salud llamada UK Biobank para evaluar los hábitos de actividad física de más de 86,000 personas de 42 a 79 años, más de la mitad (56%) de las cuales eran mujeres. Llevaron acelerómetros, dispositivos que rastrearon su actividad física, en sus muñecas dominantes durante una semana. Los investigadores notaron estos patrones de actividad entre los participantes del estudio:
Actividad continua durante todo el día
Actividad más tarde en el día (6 p.m.)
Actividad temprano y tarde en el día (8 a.m. y 6 p.m.)
Actividad en el medio del día y durante la noche
Durante el período de seguimiento medio de cinco años, más de 500 participantes (0,6%) desarrollaron cáncer colorrectal. Después de tener en cuenta otros factores de riesgo de cáncer, como fumar, trabajar por turnos y antecedentes familiares de cáncer colorrectal, el equipo de investigación encontró que las personas cuya actividad física alcanzó su punto máximo temprano y tarde en el día tenían un 11% menos de riesgo de cáncer colorrectal.
Las personas que estuvieron físicamente activas de manera continua durante el día mostraron un 6% menos de riesgo. Las personas que estaban activas en el medio del día y por la noche no tuvieron un riesgo reducido, y los datos fueron inconclusos para aquellas personas mayormente activas más tarde en el día.
“Nuestro estudio destaca que no solo la actividad física es importante para reducir el riesgo de cáncer colorrectal, sino que la sincronización de la actividad máxima a lo largo del día podría desempeñar un papel crucial”, dijo el líder del estudio, el Dr. Michael Leitzmann, presidente del Departamento de Epidemiología y Medicina Preventiva de la Universidad de Regensburg en Alemania, en un comunicado de prensa de WCRF. “Identificando momentos específicos, temprano en la mañana y tarde en el día, cuando la actividad física es más beneficiosa, nuestros hallazgos abren nuevas vías para estrategias de prevención específicas.
“Si se confirma en futuras investigaciones, esto podría proporcionar una forma simple pero impactante para que los individuos reduzcan aún más su riesgo de cáncer a través de la sincronización de su ejercicio”.
Las personas sedentarias vieron más beneficios de la actividad física durante todo el día
Aunque la actividad física matutina y vespertina fue más beneficiosa para los participantes del estudio en general, la actividad física continua durante todo el día redujo de manera más efectiva el riesgo de cáncer colorrectal entre los participantes que reportaron un comportamiento más sedentario.
Una posible explicación para este hallazgo, señalaron los investigadores, es que los sujetos más activos ya tenían un menor riesgo de desarrollar cáncer. Por lo tanto, las personas que pasan la mayor parte del día sentadas vieron un mayor beneficio para la salud al volverse más activas.
“Ser físicamente activo es una de nuestras recomendaciones de prevención del cáncer, y sabemos que esto reduce el riesgo de cáncer”, dijo Helen Croker, Ph.D., directora asistente de investigación y política de WCRF, en el comunicado de prensa. “Estos nuevos y reveladores hallazgos ofrecen potencial para desarrollar recomendaciones más específicas, incluidos patrones y horarios de actividad física, para reducir el riesgo de cáncer.
“Esto demuestra la importancia vital de que el Fondo Mundial de Investigación contra el Cáncer continúe apoyando la investigación que amplía nuestro conocimiento para informar la prevención del cáncer en el futuro”.
A pesar del gran tamaño de la muestra del estudio, su diversidad racial y étnica es limitada; el 95% de los sujetos de UK Biobank son blancos. Además, este estudio no consideró el tipo o la intensidad de la actividad. Además, debido a que los participantes usaron acelerómetros solo durante una semana, esa instantánea en el tiempo puede no ser indicativa de sus comportamientos a largo plazo.
Cualquier movimiento que utilice sus músculos esqueléticos y requiera más energía que descansar se considera actividad física, según el Instituto Nacional del Cáncer. (Sí, hacer tareas domésticas cuenta.)
Tetra Images/Getty Images
¿Qué se considera actividad física?
Los resultados del estudio no pretenden sugerir que debas ir al gimnasio fuertemente dos veces al día para reducir tu riesgo de cáncer. Simplemente incorporar más movimiento a lo largo de tu día, particularmente si tienes un trabajo que te mantiene sentado en un escritorio o detrás de un volante, puede ayudarte a comenzar. Cambiar el elevador por las escaleras, por ejemplo, es un comienzo.
Cualquier movimiento que utilice tus músculos esqueléticos y requiera más energía que descansar se considera actividad física, según el Instituto Nacional del Cáncer. (Sí, hacer tareas domésticas cuenta). Para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluido el cáncer, las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses, promovidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos, recomiendan que los adultos hagan el siguiente ejercicio semanal:
150-300 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa o 75-150 minutos de actividad aeróbica vigorosa
2 días de actividades de fortalecimiento muscular
Los adultos mayores también deben incluir entrenamiento de equilibrio
Ya sea que quieras incluir breves paseos aquí y allá o comenzar a practicar kickboxing, discute cualquier preocupación de movilidad que puedas tener con tu proveedor de atención médica antes de cambiar tu rutina de ejercicios.
¿Cuál es mi riesgo de contraer cáncer colorrectal?
Acerca de uno de cada 23 hombres y uno de cada 25 mujeres desarrollarán cáncer colorrectal, según la Sociedad Americana del Cáncer (ACS). La organización enumera estos entre los factores de riesgo para la enfermedad:
50+ años
Consumo de alcohol
Ancestro indio americano, nativo de Alaska, afroamericano o judío asquenazí
Pólipos colorrectales
Dieta alta en carnes rojas y procesadas
Extracción de la vesícula biliar (colecistectomía)
Enfermedad inflamatoria intestinal
Sobrepeso u obesidad
Fumar
Diabetes tipo 2
Más de 53,000 personas en los EE. UU. morirán de cáncer colorrectal este año, estima la ACS. Es la tercera causa principal de muerte relacionada con el cáncer en hombres, la cuarta en mujeres y la segunda para ambos sexos combinados. La ACS recomienda que las personas con un riesgo promedio de cáncer colorrectal comiencen los exámenes regulares a los 45 años.
Para más información sobre el cáncer colorrectal:
Suscríbete a Well Adjusted, nuestro boletín lleno de estrategias simples para trabajar de manera más inteligente y vivir mejor, del equipo de Fortune Well. ¡Regístrate gratis hoy!
“