Cuando estás afuera, “el cuerpo crea vitamina D a partir de la luz solar directa en la piel”, explica el NHS.
Puede ser más difícil obtener suficiente vitamina D entre octubre y principios de marzo cuando la cantidad de luz solar es reducida.
Así es cuánta vitamina D deberías estar obteniendo durante todo el año, según el sitio web del NHS.
Comprensión de la vitamina D
¿Cuánta vitamina D necesitas por día?
A través de la luz solar en tu piel y una dieta equilibrada, la mayoría de las personas deberían poder obtener la vitamina D que necesitan desde finales de marzo/principios de abril hasta septiembre, aproximadamente.
El NHS afirmó: “Los niños a partir de 1 año y los adultos necesitan 10 microgramos (mcg) de vitamina D al día. Esto incluye a las mujeres embarazadas y lactantes, y las personas en riesgo de deficiencia de vitamina D.
“Los bebés de hasta 1 año necesitan 8.5 a 10 microgramos de vitamina D al día.”
Se explicó: “Un microgramo (mcg) es 1,000 veces más pequeño que un miligramo (mg). A veces, la cantidad de vitamina D se expresa en Unidades Internacionales (IU). 1 microgramo de vitamina D equivale a 40 IU. Por lo tanto, 10 microgramos de vitamina D equivalen a 400 IU.”
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¿Necesitas tomar un suplemento de vitamina D?
El NHS ha emitido consejos para adultos y niños mayores de cuatro años.
En los meses de otoño e invierno, el sol no es lo suficientemente fuerte como para proporcionar a nuestros cuerpos toda la vitamina D que necesitamos.
El NHS explica que un suplemento podría ayudar con esto: “Pero como es difícil para las personas obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, todas las personas (incluidas las mujeres embarazadas y lactantes) deberían considerar tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante el otoño e invierno.”
Se dice que las personas pueden no preocuparse por tomar vitamina D en los meses más cálidos.
Es recomendado por el Department of Health and Social Care que los recién nacidos hasta un año de edad deben tomar un suplemento diario de 8.5 a 10 microgramos de vitamina D durante todo el año si son amamantados o alimentados con fórmula y están consumiendo menos de 500ml (aproximadamente un litro) de fórmula para bebés por día, esto se debe a que la fórmula para bebés ya está fortificada con vitamina D.
Lectura recomendada:
El sitio web del NHS agrega: “Los niños de 1 a 4 años deben tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante todo el año.
“Puedes comprar suplementos de vitamina D o gotas de vitamina que contienen vitamina D (para menores de 5 años) en la mayoría de farmacias y supermercados.
“Las mujeres y niños que califican para el esquema Healthy Start pueden obtener suplementos gratuitos que contienen vitamina D.”
Es importante no tomar demasiados suplementos de vitamina D durante mucho tiempo, ya que puede provocar una acumulación excesiva de calcio (hipercalcemia), lo que puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón.