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La función de monitoreo del sueño de los relojes inteligentes y otros dispositivos portátiles puede rastrear cuánto tiempo estás durmiendo, pero ¿qué pasa si tienes problemas para conciliar el sueño en primer lugar? Si bien no pretenden sustituir la orientación médica, los teléfonos inteligentes actuales vienen con herramientas destinadas a ayudarte a dormir suavemente al ponerte en el estado mental adecuado. Aquí tienes una breve guía.
Establece un horario
Además de animar a ver lo que comes y bebes antes de acostarte, muchos médicos aconsejan acostarse y despertarse a horas regulares todos los días. Pero no tienes que recordar establecer recordatorios o una alarma nocturna, ya que la mayoría de los teléfonos inteligentes te permiten establecer un horario de sueño regular para la semana. Los horarios pueden variar: si te gusta tomar una hora extra los fines de semana, puedes tener diferentes horas de acostarse y de despertarse para días específicos.
En un iPhone, abre la aplicación Salud de iOS, toca Explorar en la parte inferior de la pantalla y, en el menú Categorías de Salud, selecciona Sueño. En la pantalla de Sueño, puedes configurar horarios regulares de acostarse y despertarse para tu semana, y elegir un tipo de alarma.
En muchos teléfonos Android, abre la aplicación Reloj y toca el icono de Hora de Dormir en la parte inferior de la pantalla para configurar un horario de sueño diario simple con un tipo de alarma. También puedes agregar un pronóstico del clima local para recibirlo al despertar.
En los teléfonos Galaxy de Samsung, la función Modos y Rutinas en el menú de Configuración se puede utilizar para establecer un horario de sueño.
Minimiza las distracciones
Evitar que tu teléfono te mantenga despierto mientras navegas antes de acostarte (o te despierte más tarde con alertas) es otro desafío.
En la aplicación Salud del iPhone, vuelve a los ajustes del Sueño y toca Programa Completo y Opciones para elegir cuándo quieres recordatorios de “relajación”, establecer metas de sueño y hacer un seguimiento de cuántas veces coges el teléfono en la cama. También puedes conectar tu horario a la herramienta Enfoque en el Sueño de Apple aquí.
Si no has utilizado las herramientas de Enfoque, abre los Ajustes principales del iPhone, selecciona Enfoque en el menú y elige el modo de Sueño. Basado en tu horario de sueño, el Enfoque en el Sueño silencia todas (o algunas) las notificaciones, incluidas las llamadas y otras alertas, durante tus horas de descanso designadas. También puedes elegir un conjunto simplificado de pantallas de bloqueo e inicio para reducir la estimulación visual.
Otros elementos en el menú de Ajustes harán que tu pantalla se vea temporalmente más tenue para leer en la cama, como los controles de Pantalla y Brillo que hacen que el Modo Oscuro cambie los menús de la pantalla de blanco a negro y el ajuste de Desplazamiento Nocturno que cambia los colores de la pantalla a tonos más cálidos. (Estos pueden estar configurados para activarse automáticamente, pero puedes ajustar las horas).
En los teléfonos Android, los controles de Bienestar Digital tienen sus propios ajustes amigables para el sueño. Abre Ajustes y toca la opción de Bienestar Digital y Controles Parentales. Elige el Modo Hora de Dormir en la pantalla siguiente. En la parte inferior de la pantalla, toca la opción Personalizar para acceder a los controles para habilitar automáticamente tus ajustes de No Molestar (que también están en el menú de Bienestar Digital) y más.
En las Opciones de Pantalla a la Hora de Dormir, puedes cambiar el color de la pantalla a escala de grises, mantener el fondo oscurecido y poner el teléfono en modo oscuro. Después de ajustar tus configuraciones, tu teléfono volverá al Modo Hora de Dormir en tu horario de sueño, pero también puedes activarlo manualmente.
Algunos teléfonos Samsung pueden etiquetar ajustes similares como Sueño en el menú de Modos y Rutinas.
Desvanece
Tu teléfono puede proporcionar música relajante u otro audio para ayudarte a relajarte y quedarte dormido. Aplicaciones de suscripción de terceros como Calm y Aura incluyen una biblioteca sonora diseñada para ayudarte a relajarte, pero también tienes otras opciones.
Una lista de reproducción corta o un episodio de podcast puede acabarse solo, pero ¿qué tal si te gustaría quedarte dormido escuchando tu transmisión de audio favorita en un iPhone y no quieres que el dispositivo reproduzca toda la noche? Abre la aplicación Reloj y selecciona Temporizadores. En el menú bajo Cuando el temporizador finalice, elige Detener Reproducción. Establece la cantidad de tiempo que te gustaría que la transmisión se reproduzca y toca el botón de Inicio en el temporizador. A continuación, presiona Reproducir en la aplicación Música (o en el widget en el modo en Espera del iPhone) y escucha hasta que se agote el temporizador.
También puedes pedirle a Siri que comience a reproducir Apple Music, y por cuánto tiempo. Y la aplicación de Spotify para Android e iOS tiene su propio temporizador de sueño.
En la mayoría de los teléfonos Android, puedes elegir un sonido de fondo relajante (como olas del mar) u otro audio en la misma pantalla de Reloj donde configuraste tu horario de sueño. Los suscriptores de YouTube Music Premium pueden desvanecerse con sus canciones favoritas.
Ten en cuenta que estas herramientas están destinadas a ayudar, pero si tienes problemas de sueño realmente serios, por favor usa el teléfono para contactar a un médico.
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