Con la llegada de la primavera y el verano no muy lejos, personas de todas las edades comienzan a tomar en serio sus metas de acondicionamiento físico y ponerse en forma. Pero, ¿qué significa exactamente estar “en forma”? La respuesta es compleja y depende de a quién le preguntes.
“Estar en forma puede significar cosas diferentes dependiendo del contexto”, dice Asad Siddiqi, D.O., jefe de medicina de rehabilitación en el Hospital Metodista de Nueva York Presbyterian-Brooklyn, en la ciudad de Nueva York. No hay una definición única para todos.
Aún así, los expertos generalmente están de acuerdo en que el concepto se reduce a mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y recibir una nutrición adecuada a través de una dieta equilibrada. “Para mí, estar en forma significa que una persona tiene la fuerza física y flexibilidad para realizar tareas diarias y disfrutar de una vida plena”, agrega Siddiqi.
Ejercicio para mantenerse en forma
Las pautas del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad semanal de intensidad moderada. Mover el cuerpo es vital para mantenerse en forma, pero la mayoría de los adultos no llegan a esa meta. Según un estudio anterior de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo el 28% de los estadounidenses son físicamente activos, y ese nivel de actividad disminuye constantemente con la edad. Siddiqi dice que nunca es tarde para comenzar a moverse y que hacer algo es mejor que no hacer nada. “Piense en el ejercicio como una inversión”, dice Siddiqi, “no solo para nuestra salud hoy, sino para el resto de nuestra vida.
Comer saludablemente
Además de mover el cuerpo, los expertos dicen que mantener una buena dieta es crucial para estar en forma y permanecer en forma. “El primer paso es comer de manera saludable”, dice la dietista nutricionista registrada Ruth Frechman, propietaria de On the Weigh, una práctica privada especializada en pérdida de peso y educación nutricional en Los Angeles. Para garantizar una dieta equilibrada, Frechman aconseja a los clientes de todas las edades y géneros dividir visualmente su plato en cuartos: un cuarto debe ser proteínas, un cuarto debe ser carbohidratos y el resto deben ser vegetales. Esta combinación de alimentos le da energía y contiene las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar.