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Reanudar una rutina de ejercicio después de semanas, meses o incluso años de inactividad puede ser física y mentalmente desafiante, especialmente después de una enfermedad o lesión. La perspectiva de empezar a moverse puede parecer aún más intimidante a medida que envejeces, pero Arnold Schwarzenegger quiere que lo intentes.
El campeón del Mr. Olympia siete veces, el 38vo gobernador de California, el propio Terminator está en una cruzada para ayudar a las personas, especialmente a aquellos de 65 años o más como él, a llevar estilos de vida físicamente activos. Schwarzenegger está haciendo esto de manera formal como el primer director de movimiento de la empresa de tecnología médica Fortune 500, Zimmer Biomet.
“Esto es como un matrimonio hecho en el cielo,” Schwarzenegger, de 77 años, le dice a Fortune de la asociación que se lanzó el 13 de noviembre. “He lidiado toda mi vida con el fitness y con hacer que la gente haga ejercicio y se sienta bien, tanto física como psicológicamente, y se sienta saludable, fuerte y enérgica.”
Hacer ejercicio no se supone que sea un lujo para los adultos mayores; es recomendado por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud. Las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses de la agencia recomiendan que los adultos de 65 años o más realicen estas actividades semanalmente:
Especialmente si tienes una lesión o condición médica que afecta tu movilidad, asegúrate primero de discutir tus metas de ejercicio y opciones con tu proveedor de atención médica. Una vez que hayas recibido la aprobación para aumentar tu actividad física, considera los siguientes tres consejos de fitness que comparte Schwarzenegger con Fortune.
1. Haz ejercicio temprano
Cualquier momento del día en que puedas hacer ejercicio es el mejor momento, pero el “Gobernador” recomienda hacerlo por la mañana. De hecho, el día que habló con Fortune mencionó que ya había ido al gimnasio temprano y brillante.
“Lo primero cuando te levantes, debes subirte a la bicicleta, o salir a caminar o correr o hacer tu ejercicio,” dice Schwarzenegger. “Más tarde en el día, todos quieren acaparar tu tiempo…si son los niños, si es tu pareja, si es tu trabajo, hay un sinfín de razones por las que no puedes hacerlo más tarde en el día.”
Él agrega, “Levántate por la mañana y no pienses. No pienses, solo ponte en marcha con el ejercicio.”
2. Acepta la recreación casual
Schwarzenegger todavía levanta pesas—“Soy una criatura de hábito”—pero la recreación de bajo impacto, incluida la natación y el ciclismo, ahora traen su propia diversión. Y un incidente de esquí en 2006 que resultó en una fractura en el fémur derecho no hizo nada para frenar su amor por las pistas, a las que espera volver este invierno.
No necesitas ser una estrella de cine o ex culturista profesional para mantenerte físicamente en forma y activo en la vejez. Continuar moviéndote es lo que importa, dice Schwarzenegger, enfatizando que simplemente dar paseos regulares es beneficioso para tu salud.
“Lo recomiendo a cualquiera,” dice. “Estoy hablando de personas que no son atletas competitivos.”
3. Una vez que te pongas en marcha, pasa tu motivación
Para Schwarzenegger, el hombre hecho a sí mismo es un mito; no llegó a donde está solo.
“Podría usar el poder de influencia para algo bueno,” le dice a Fortune. “Fui creado por inspiración y quiero dar este tipo de inspiración a otras personas y hacer que hagan lo mismo. De eso se trata.”
No se necesita una plataforma de alto nivel para motivar a otros a ser activos. Si puedes animar a un ser querido, un compañero de trabajo o un vecino a mejorar su condición física aunque sea un poco, estarás ayudando a salvaguardar la salud de tu familia y comunidad.
“Es realmente crucial inspirar a la gente,” dice Schwarzenegger. “El movimiento es extremadamente crucial, y cuanto más podamos movernos, más tiempo podremos vivir.”
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