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Octubre grita hojas de otoño, campos de calabazas y películas de miedo. Y si bien muchas personas utilizan el mes para comenzar a preparar listas de deseos navideños y hacer lo que tienen pendiente para Acción de Gracias, un creciente coro de influencers lo ve como un momento natural para resetear. Sí, puede parecer demasiado temprano hablar de resoluciones de Año Nuevo. Pero estas personas tienen un punto válido sobre el nuevo potencial de aprovechar tu motivación y tomar acción en tus metas al comienzo del último cuatrimestre del año.
Usar el mes para reflexionar e implementar nuevos hábitos está siendo llamado “Teoría de Octubre” por Gen Zers y Millennials, una de las últimas tendencias de autocuidado de TikTok que está ganando una gran tracción en las plataformas sociales. Surgió por primera vez el otoño pasado y ha vuelto con fuerza este año.
Aunque normalmente escuchamos sobre la importancia de establecer metas en los primeros 90 días de un trabajo, la Teoría de Octubre dice que los últimos 90 días del año también presentan un potencial único para el crecimiento. Capitaliza el tiempo finito que queda en el año, sirviendo como motivación para tener un nuevo comienzo y utilizar los últimos tres meses para pensar en lo que quieres y necesitas en tu vida. Ver la línea de meta del año a la vista podría ser el empujón necesario para tomar acción.
“La gente piensa…si quiero hacer cambios en mi vida y mejorarme antes del Año Nuevo y antes de enero, este es el momento,” dijo Chloe Van Berkel, una estudiante universitaria de Nueva York con más de 72,000 seguidores en TikTok, en un video del primero del mes. Ha recibido más de 133 mil me gusta y más de 500 comentarios.
“Es un período para abrazar el cambio y tomar decisiones audaces a medida que los días se hacen más cortos,” dice otro usuario de TikTok en una publicación que ha sido guardada por más de 650 personas.
Un fanático de esta teoría llama a octubre el “segundo Año Nuevo del año” en TikTok; otro lo compara con el “jueves” de cada semana, el último día antes del fin de semana, lo que puede fomentar la reflexión.
Los TikTokers han “declarado el mes de octubre como un mes de reinicio,” dijo Sisanie Villaclara, co-presentadora de On Air with Ryan Seacrest, en un episodio reciente. “Afirman que es un mes óptimo para un cambio de imagen o una transformación importante.” Y, para contrarrestar la tristeza de que las horas de sol se acorten y el clima frío llegue, recuperar un poco de control antes del 1 de enero al intentar algo nuevo puede sentirse empoderador. Como lo expresó Seacrest, “Comenzar en enero es triste.”
¿Por qué esperar a Año Nuevo cuando puedes empezar ahora? Así es como la ‘Teoría de Octubre’ puede cambiar tus metas y tu vida 📝 pic.twitter.com/pqrLjboESM
— On Air/Ryan Seacrest (@OnAirWithRyan) 17 de octubre de 2024
Con el inicio oficial del otoño, las personas pueden estar más inclinadas a tomar decisiones audaces en su vida amorosa y sus amistades porque—canción de las películas de Hallmark—las fiestas pueden traer una cierta nostalgia por la conexión. Es por eso que otra TikToker y fanática de la Teoría de Octubre escribió a sus 76,000 seguidores: “Hay un sentido de urgencia colectivo para reevaluar metas, a menudo fomentando la reflexión, la toma de acción y la adopción de la naturaleza frenética de los últimos meses del año.”
Alison Fragale, psicóloga organizacional, profesora y autora de Likeable Badass: Cómo las mujeres obtienen el éxito que se merecen, le dijo a Fortune que si bien no hay una ciencia sólida en torno a cambios de hábitos específicos de octubre, la teoría se deriva del “efecto de nuevo comienzo.”
“Nos gusta comenzar nuevas metas en un día o fecha que se sienta como un nuevo comienzo o transición,” dice. “Cambiar tu armario de pantalones cortos a suéteres puede sentirse como un nuevo comienzo—y eso te motiva a volver a comprometerte a ser tu yo ideal.”
Israa Nasir, psicoterapeuta y autora del próximo libro Toxic Productivity, ve las perlas de sabiduría de la teoría, especialmente porque los hábitos pueden quedar en segundo plano durante los meses de verano. “Hacer resoluciones y cambios de hábitos es una excelente manera de prepararse para los meses de invierno,” dice Nasir a Fortune. “Los cambios de estación pueden ser emocionalmente desafiantes y las personas pueden tener dificultades con la motivación. Renovar tu compromiso con tus metas es una buena manera de entrar en la temporada de invierno con un plan, rendición de cuentas y algo a lo que esperar y en lo que trabajar.”
Por ejemplo, digamos que quieres presentar un proyecto a un nuevo equipo en el trabajo y te das cuenta de que tienes menos de tres meses para incluirlo en la revisión de este año. Eso podría ser justo el empujón que necesitas, ¿verdad? Es la misma idea si has estado diciendo que comenzarás un régimen de ejercicio durante todo el año; ahora, quizás finalmente te inscribas en un gimnasio.
Hay algo de verdad en ello, al menos según James Clear, autor de Atomic Habits, quien escribe en su libro que formar hábitos que perduren puede tomar un poco más de dos meses, y que siempre puedes hacer cambios y resoluciones sin importar la época del año.
Cómo hacer que la Teoría de Octubre funcione para ti
Considera este momento como una oportunidad para abrazar un cambio o profundizar en metas que han quedado en segundo plano en los meses anteriores. “Nunca es tarde para renovar tu compromiso contigo mismo. Tenemos todo el año para crecer continuamente y establecer metas,” dice Nasir. “No se trata solo de Año Nuevo.”
Aprovechar la teoría puede ser tan simple como integrar micro hábitos para proporcionar alegría, decidir usar protector solar todos los días, practicar la atención plena o beber más agua. Puedes reflexionar sobre una nueva meta que surja para anticiparte a la presión del 1 de enero, como despejar tu estantería de libros o reorganizar tu presupuesto. Nasir también dice que la teoría puede alentar a las personas a encontrar nuevos hábitos “totalmente arraigados en la alegría,” no solo aquellos que capitalizan el deseo de ser hiperproductivo.
“Cuando tenemos hábitos que funcionan para nosotros, tenemos muchas más probabilidades de ser más felices, más saludables, más productivos y más creativos,” Gretchen Rubin, experta en felicidad y autora de The Happiness Project, en Fortune, enfatizando que los hábitos a pequeña escala son una excelente manera de comenzar. “Es mucho mejor enmarcar [tus metas] como algo concreto y manejable y sabes si lo hiciste.”
Alexis Fernandez-Preiksa, neurocientífica, presentadora del podcast Do You F***ing Mind y autora de Design Your 2.0 Life, produjo un episodio sobre el concepto de la Teoría de Octubre sin siquiera nombrarla. Instó a sus oyentes a aprovechar al máximo los últimos tres meses del año escribiendo hábitos tangibles que desean implementar en diferentes áreas de sus vidas—salud financiera, relaciones, trabajo, pasatiempos, salud, hogar y autocuidado.
“Para mí, personalmente, no solo es mi época favorita del año, sino que también es la época del año en la que estoy más emocionada, donde quiero hacer más cambios,” dice. “No estoy pensando en desacelerar, sino en…inspirarme más y ser más creativa.”
Fernandez-Preiksa dice que el objetivo no es realizar cambios radicales que te hagan sentir insuficiente, sino en cambio hacer “ajustes” alcanzables dentro de un día que se sientan fáciles y tangibles para que el último cuarto del año sea el mejor. Por ejemplo, si quieres ser corredor, puedes intentar correr una milla varias veces a la semana. Si quieres sentirte mejor acerca de tu espacio, puedes añadir ropa a una caja de donaciones cada semana. O, si te has sentido estresado y necesitas mejorar tu tiempo fuera del trabajo, puedes comprometerte a una meditación de cinco minutos por la mañana.
“Cuando tenemos que hacer demasiado esfuerzo consciente para hacer un cambio, es agotador,” dijo Fernandez-Preiksa en el podcast. “Quieres hacer un cambio, que se revierta y se convierta en un patrón subconsciente como cepillarte los dientes.”
Estas son algunas preguntas que Fernandez-Preiksa recomienda que te hagas al encontrar formas micro de mejorar tu último trimestre de 2024 e infundir alegría en tu vida:
¿Con quién estoy ansioso por conectar antes de que termine el año y con quien no suelo conectar?
¿Qué actividad divertida puedo planear hacer semanalmente?
¿Cómo puedo organizar mi espacio para sentirme mejor?
¿Cuál es un pasatiempo que quiero hacer durante las fiestas?
Lo importante es que el comienzo del año calendario no es el único momento para reevaluar tus metas y hacer cambios de hábitos. Para algunos, antes de la melancolía invernal puede ser el momento adecuado para hacer cambios sutiles y estar preparado para el Año Nuevo.
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