La jardineria es un gran ejercicio porque utiliza todos los grupos musculares en el sistema musculoesqueletal, pero todo el agacharse, inclinarse y doblarse puede ser duro para su espalda. Aquí hay seis consejos para aliviar la tensión.
Cambia tu posicion
La cosa más importante al hacer jardineria es cambiar de posicion cada 20 minutos, dice Andreas Sperber, un fisioterapeuta con la Campaña de Espalda Saludable (AGR) de Alemania. “Si has estado agachado hacia adelante, estira hacia atrás para contrarrestar los músculos acortados.”
Cuida tu postura
Agacharse mientras haces jardinería puede ser particularmente perjudicial para tu espalda. Considera configurar camas elevadas para trabajar más cómodamente en una posición erguida.
Cuando te agaches…
…dobla las rodillas y mantén la espalda recta para evitar tensión en la espalda.
Usa herramientas para aliviar la carga
Tendemos a tensarnos rápidamente cuando trabajamos encima, por ejemplo al cortar un seto o cosechar árboles frutales. Las herramientas adecuadas, como una pequeña escalera, ayudan a reducir el impacto en tu cuerpo.
De la misma manera, deshierbar de rodillas puede ser agotador. Ponga un cojín pequeño debajo de sus rodillas para que el trabajo sea más cómodo.
Una cortadora de césped debe funcionar sin problemas y tener un mango ajustable. El agarre debe ser ajustable para diferentes posiciones y a su altura.
No lo hagas todo de una vez
Divida cargas pesadas como desechos de jardín y regaderas en varias unidades pequeñas. Utilice una carretilla para transportarlos.
Encuentra la alegría en la jardineria
No te estreses. La jardineria debe ser relajante. Tómate un buen descanso de vez en cuando para tu cuerpo y alma.