La vitamina ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo que se necesitan para mantener huesos, dientes y músculos sanos.
En los meses de invierno, cuando hay menos luz solar, se anima a las personas a tomar suplementos de vitamina D para que puedan seguir recibiendo una dosis saludable.
Obviamente, en los meses de verano, suele haber más luz solar para que las personas absorban, pero algunas personas podrían preguntarse si todavía necesitarían tomar un suplemento.
¿Necesito tomar vitamina D en verano?
La cadena de alimentos saludables Holland & Barrett explica que los suplementos de vitamina D pueden ser necesarios en verano dependiendo de cómo sea el estilo de vida de una persona.
Ellos dijeron: “Si pasas tiempo afuera al sol todos los días sin protector solar o cubriendo demasiado tu piel, probablemente estés bien.
“Lo mismo ocurre para las personas que comen muchos alimentos ricos en vitamina D como carne roja, huevos enteros, pescado graso y jugos/plant milk fortificados o cereales para el desayuno.”
Las personas necesitan una dosis diaria de vitamina D, por lo que puede ser necesario si no has estado al sol durante el día.
Holland & Barrett agregó: “Es muy fácil pasar un día aquí y allá sin recibir algo de sol decente o comer alimentos con vitamina D durante nuestros encantadores veranos británicos, así que un suplemento puede considerarse una opción ‘a prueba de fallos’.”
¿Cuánta luz solar necesitas para crear vitamina D?
El NHS no sabe exactamente cuánto tiempo necesitas pasar al sol para producir suficiente vitamina D.
Holland & Barrett dijo: “Durante abril hasta finales de septiembre, recomiendan salir al sol por períodos cortos (de unos 5-30 minutos) sin protector solar, y con los antebrazos, manos y piernas inferiores expuestas.
“El tiempo óptimo para recibir un buen sol se considera entre las 11 am y las 3 pm, o en cualquier momento que el sol empiece a brillar a través de tu ventana, ¡pidiéndote que salgas afuera a descansar!”
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¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Los síntomas a tener en cuenta que podrían indicar deficiencia de vitamina D incluyen:
Fatiga
Dolor óseo o dolores
Pérdida de cabello
Debilidad muscular
Pérdida de apetito
Enfermarse con más facilidad
Piel pálida
Para ayudar a recuperarse de esto, toma un suplemento diario de vitamina D, come alimentos ricos en el nutriente o pasa un tiempo al sol directo.